四个练臀动作

帮你打造完美腰臀比

动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌）

图片

动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）

图片

动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

图片

动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）

图片

• ·春季养肝正当时 清热降火知几招
• ·国产辅酶q10十大排名国产辅酶q10哪个牌子的好(国产辅酶Q10排行榜：哪个牌子最有效？)
• ·安全塑美315，南通俪人正品联盟实力护航，助力行业发展
• ·45hu肝脏CT值45HU正常吗
• ·春季养肝有妙招 抓住养肝黄金期
• ·怎样判断自己快绝经了 快绝经了有什么表现
• ·锻炼腰部的健身器材有哪些？锻炼腰部的最佳方法
• ·老年人吃什么营养品对身体好，老年人应该吃什么营养品来补身体？？哪些营养品不适合老年人？
• ·得鲜得鲜男士护肤品怎么样
• ·45hu肝脏CT值45HU正常吗
• ·健身减肥吗？为什么健身的人脸部很有棱角？
• ·健身不只是肌肉训练：全面提高身体素质的方法
• ·如何减腹部脂肪？有哪些科学的瘦腹方法？
• ·男生腹肌锻炼方法 一天练出腹肌
• ·女生一个月没来月经怎么回事？成都哪个医院看妇科好
• ·安全塑美315，南通俪人正品联盟实力护航，助力行业发展